فعالیت های با شدت متوسط و مدت نسبتا" طولانی که دستگاه های عضلانی بزرگ را فعال می کند و انرژی مورد نیاز برای اجرای آن ها، تمامی و یا عمده آن از طریق دستگاه هوازی تأمین می شود، فعالیت هوازی یا کاردیو نامیده می شود.

دستگاه هوازی به مجموعه فرایندهای سوخت و سازی در داخل بدن گفته می شود که با تجزیه کربوهیدرات ها و اسید های چرب، با اکسیژن تنفسی انرژی مورد نیاز بدن را آماده می کند، بنابراین در فعالیت های که اکسیزن به مقدار کافی در اختیار عضلات قرار می گیرد، این دستگاه، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند و به همین علت به این گونه فعالیت ها، هوازی می گویند. راهپیمای، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و طناب زدن به مدت طولانی، متداول ترین فعالیت های هوازی هستند.

*هدف از تمرینات سخت، پرورش و رشد بیشتر عضلات و همچنین از بین بردن چربی های اضافه بدن است. اما پیش می آید با وجود اینکه سخت تمرین می کنید، گذشته از اینکه نتیجه نمی گیرید، بلکه عضلات دچار توقف در رشد می شوند و حتی عضلات تونیسیته (حالت طبیعی انقباض ملایم عضلات مخطط که تا قبل از دست‌خوردگی عصب آن به همان حال وجود دارد.) خود را نیز از دست می دهند! مواردی که در این مطلب به آن اشاره می کنیم، جزو کارهای هستند که باعث توقف رشد عضلات می شوند.

1.زیاده روی در تمرینات هوازی

اگر تمرینات هوازی زیادی را انجام دهید، ممکن است در خصوص چربی سوزی نتیجه خوبی را بدست آورید، اما در نهایت باید منتظر باشید تا عضلات تونیسیته خود را از دست بدهند! مخصوصا" اگر  برای مدت زیادی تمرینات هوازی را انجام دهید و یا اغلب قبل از تمرین تغذیه مناسبی نداشته باشید. دقت کنید اگر تغذیه خوبی نداشته باشید و از طرف دیگر به دلیل انجام تمرینات هوازی کالری زیادی را از دست داده باشید، بدن شما از کالری مورد نیز برای رشد عضلات محرم خواهد شد. اگر در بدنتان سوخت مورد نیاز عضلات وجود نداشته باشد، متابولیسم بدن شما مجبور به کاتابولیز یا تجزیه عضلات برای کسب انرژی خواهد شد. این یعنی تحلیل بافت عضلات. تغذیه قبل از ورزش هوازی را مطالعه کنید.

2.کاهش کالری مصرفی

فرض کنید بدنتان مقداری چربی دارد، برای اینکه چربی ها را از بین ببرید تا عضلات به خوبی نمایش داده شوند، مجبور به رژیم گرفتن شده اید یا اینکه از مواد غذایی با کالری کمتری استفاده می کنید، در این شرایط دچار کاهش دریافت کالری می شوید. اگر این روال را ادامه دهید و بدنتان را به لحاظ تغذیه به خوبی تأمین نکنید، کاملا" مشخص است که بدن را از دیافت کالری محروم می کنید، در چنین شرایطی اگر تمرینات سختی هم داشته باشید، بدن تنها یک منبع انرژی خواهد داشت، آن هم عضله می باشد!

برنامه‌ای برای تخمین ضربان قلب با استفاده از دوربین دستگاه اندرویدی شما. البته قطعا این برنامه به دقت دستگا‌ه‌های مخصوص این کار نیست ولی برای ضربان‌سنجی که همیشه همراهتان باشد، پیشنهاد خوبی‌ است.

راهنمای استفاده: انگشت اشاره خود را روی لنز دوربین اصلی دستگاه اندرویدی خود قرار دهید. سردی انگشت یا فشردن بیش از حد آن‌، باعث کاهش دقت آن می‌گردد.

در صورتی که برای زیبایی اندام خود وقت و هزینه کافی ندارید Apktops به شما یک نرم افزار اندرویدی را پیشنهاد می دهد که با نصب آن بر روی گوشی اندرویدی خود یک مربی 24 ساعت استخدام در خدمت شماست !  کافیست  نرم افزار Runtastic Six Pack Abs Workout را بر روی گوشی لندرویدی خود نصب نمایید تا طبق تمرین های روزانه ای که این نرم افزار همانند یک مربی به شما پیشنهاد می دهد به طور جدی انجام داده و جدی بگیرید تا بتوانید زیبایی اندام خود را خیلی سریع ببینید . همچنین نا گفته نماند که بیش از  ۵۰ ویدیو با کیفیت Ful HD از تمرینات  مختلف در این نرم افزار وجود دارد که در صورت لزوم می توانید آن ها را تماشا کنید .

ویژگی ها : 

** آواتار مرد و زن برای ارائه تمرین های متنوع و قدم به قدم
** بیش از 50 ویدئو HD|1080P آموزشی
** تنظیم سختی، سه مرحله برای آموزش علمی
** برنامه 10 هفته ای برای شش تکه کردن شکم!
** تمرین های از پیش تعریف شده
** تمرینات من، ساخت تمرینات شخصی مناسب نواحی موردنظر، کاهش وزن و برنامه ریزی روزانه
** جداسازی تمرینات بر اساس سطح آمادگی شخصی شما
** بیش از 60 پیغام “نکته روز”
** عمل کردن با اسمارت فون ها و تبلت ها
** بدون نیاز به محیط ورزشی، استفاده از برنامه در همه جا و همه وقت
** بهبود آمادگی کلی، قدرت ماهیچه ها، پایداری و مدیریت وزن
** رهگیری فصول تمرین و نمایش پیشرفت کلی در نمودارهای دقیق

لینک دانلود: http://dl.apktops.ir/apps/2014/07/Runtastic-Six-Pack-Abs-Workout-FULL-1.0.7_apktops.ir.apk

منبع: apktops.ir